卵子の老化を防ぐ食べ物で妊娠力をアップさせる4つのポイント

卵子 食べ物

卵子の質が良ければ妊娠しやすくなるということは聞いたことがあると思います。しかし、卵子は年齢とともに数が減り、30歳を過ぎてからは老化も加速していきます。衰えた卵子を良くするのは困難なので、「質の良い卵子の数を保つ」ために卵子の老化を防ぐことが重要になってきます。

卵子が老化すると妊娠の確率が低下するだけでなく、染色体異常のリスクも増加し、神経管閉鎖障害や流産、ダウン症になりやすくなります。卵子の老化を防いでくれる食べ物で対策していきましょう。

食事で卵子の老化を防ぐ4つのポイント

食事で卵子の老化を防ぐときに、知っておきたい4つのポイントを紹介していきます。

ミトコンドリアを元気にする「カリウム」

卵子 カリウム
ミトコンドリアを活発にすることは卵子の老化を防ぐことにつながります。ミトコンドリアはカリウムを摂ると元気になりますから、カリウムを含む食品を積極的に食べられると良いですね。

カリウムは野菜や果物に多く含まれています。

アボカド1個 1000mg
サツマイモ1個 450mg
ブロッコリー50g 250mg
ジャガイモ1個 230mg
バナナ1本 390mg
キウイフルーツ1個 320mg
納豆1パック 330mg

一日の摂取目安量は成人女性で2000㎎なので、過剰摂取にならないように気を付けながら、意識して食事に取り入れていきましょう。水に溶けやすいので、煮物やスープは汁まで残さず飲むようにすると効率よくカリウムを摂取できますよ。

活性酸素を抑える食品・栄養素を摂る

活性酵素 食べ物

活性酸素が体に増えると、体は酸化しやすくなり、さびやすくなってしまい、老化の原因になります。当然卵子の老化も引き起こします。ですから、活性酸素を抑える食品や栄養素を意識して摂ることは、卵子の老化だけでなく体の老化の予防にもなります。

活性酸素を抑える食品・栄養素は

  • ビタミンC、ビタミンE…抗酸化ビタミンとも呼ばれ、抗酸化作用が期待できます。
  • 亜鉛…細胞を酸化から守る働きがあります。
  • ミネラル…タンパク質とあせて摂ることで、酵素を生み出し、活性酸素除去の効果があります。
  • プロアントシアニジン…活性酸素から受けたダメージを修復してくれます。
  • セレン…抗酸化酵素を合成に使われる栄養素で、活性酸素を抑制します。

などです。体に活性化酸素を増やさないためにも、毎日の食事に取り入れられるといいですよね。

抗酸化作用のある栄養素を摂取

抗酸化 食べ物

抗酸化作用のある栄養素は、卵子の老化を防ぐためには欠かせないものです。積極的に摂取しましょう。

  • ビタミンC・・・トマト・キウイフルーツなど
  • ビタミンE・・・大豆・ナッツ類など
  • ポリフェノール・・・ココア・ブルーベリー・りんごなど
  • βカロチン・・・ニンジン・ピーマンなどの緑黄色野菜
  • リコピン・・・スイカ・トマトなど
  • アスタキサンチン・・・エビ・カニなど
  • 含硫化合物・・・ニンニク・キャベツなど
  • セサミノール・・・ゴマ
  • フラボノイド・・・シソ・緑茶・豆類など
  • カロチン・・・緑茶

このように、抗酸化作用のある食べ物はたくさんありますが、どれか一種類を集中して食べるというよりは、たくさんの種類を食べる方が、それぞれの栄養素が持つ働きを生かせます。野菜や果物を中心に抗酸化作用のある食べ物を食事に取り入れていきましょう。

葉酸で染色体異常のリスクを軽減

ダウン症 葉酸

葉酸には、細胞の分裂を正常に促す働きがあります。卵子は老化することによって、細胞分裂がうまくいかず、染色体異常を起こしやすくなりますから、葉酸をしっかり摂ることで、卵子の染色体異常のリスクを軽減することができるのです。

葉酸を多く含むブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、春菊、レバーなどをしっかり摂るようにしましょう。

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卵子が老化しても妊娠することは可能!

卵子の質 悪い

卵子は老化しても妊娠することは可能です。老化によって、妊娠率は下がり、流産率は上がるので、妊娠しにくくなりますが、排卵さえ行われていれば、医学の力を借りるなどして妊娠することは十分に可能なのです。

ただ、老化した卵子が精子と出会い受精することができても、染色体異常などの問題を抱えるリスクはあります。

正常な妊娠をして、元気な赤ちゃんを産むためには、卵子の質を高め、老化を少しでも遅らせることが大切です。

卵子の質をもっと良くする

卵子の質 良くする

妊娠力をアップさせるためには、卵子の質をよくすることが大切です。卵子の質をよくするためには、食生活だけでなく、生活全般を見直すことが必要です。

バランスの摂れた食事や、十分な睡眠、適度な運動、体を冷やさないようにすることなどを、生活の中で意識することで、卵子の質を上げることができます。

特に、原因不明の不妊で悩んでいる方は卵子の質が悪くなっていることが原因かもしれません。卵子の質をよくするための生活を心がけてみてはいかがでしょうか。

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