妊活中に食べたい!妊娠しやすい体質にしてくれる5つの授かり食材

妊娠しやすい 食材

妊活中で少しでも妊娠しやすい体になりたいのは当たり前ですよね。こちらでは先輩ママたちが妊活中に食べていた授かり食材を紹介。妊活中の食事や献立、料理に積極的に取り入れてください。

妊活におすすめの5つの授かり食材

妊活中は身体の調子を整えて、ホルモン分泌をよくすることが大切です。そのためには毎日の食事で妊活効果のある食べ物を積極的に摂取することが効果的。妊活におすすめの5つの授かり食材を紹介します。

温め効果のある食材

妊活 しょうが

しょうが・にんにく・青じそ・ねぎなど

妊活にとって体を温めることは何より大切なことです。体の血流がアップすれば、子宮内環境も妊娠しやすい環境になりますし、代謝が良くなりホルモンの正常な分泌を促進します。

しょうがやニンニクなどの香味野菜には体を温める作用があります。炒め物や煮物、汁物、飲み物などどんな料理にも簡単に取り入れられるので嬉しい食材ですよね。日々の食事に積極的に取り入れましょう。

身体が冷えやすい冬だけでなく、隠れ冷え性を起こしやすい夏にも温め食材は効果的です。一年を通して意識して食べるようにしてください。

葉酸を含む食材

葉酸 妊活

ブロッコロリー・ほうれん草・アボカドなど

葉酸はビタミンB群の一つ。妊娠してからの胎児の先天異常を防ぐだけでなく、妊活効果のある栄養素です。卵子や受精卵の細胞分裂を正常に行ったり、血液を作り、子宮内膜をフカフカにする働きがあります。妊活中は積極的に摂取できるようにしましょう。

葉物野菜や緑色の濃い野菜に葉酸は多く含まれています。ほうれん草だけでも、ゆでたり炒めたり、お味噌汁に入れたり、いろいろな調理方法がありますよね。毎日の食事に工夫して取り入れましょう。

葉酸は、水に溶けやすく熱に弱いという性質があるので、効率よく摂取するためには、生野菜で摂るのが理想的です。生野菜は摂りすぎると体を冷やすので、過剰摂取には気を付ける必要がありますが、体を冷やさない程度にサラダやグリーンスムージーを食べる習慣をつけるのもおすすめです。

ホルモン力アップ食材

妊活 ホルモン

黒ごま、ひじき、わかめなど

黒い食材には、ホルモンバランスを整える働きがあるものが多くあります。東洋医学の考えで、ホルモンバランスかかわりのある腎には黒い食材が良いといわれているからです。

黒ごまやひじきなど、黒い食材にはミネラルがたっぷり含まれています。ミネラルは体の機能を維持したり、調整する働きがあるので、生殖機能もアップさせてくれます。卵子の力を元気にしたり、卵子の老化を防ぐ効果が期待できます。

黒ごまを料理の仕上げに振りかけたり、黒豆を甘く煮ておやつにしたり、ヒジキの煮物を常備菜にしたり・・・。黒い食材でホルモンアップをしていきましょう。

腸内環境を整える食材

葉酸 多い食品

納豆・ヨーグルトなど

腸内環境を整えて、便秘を解消することは、妊活にも良い効果を与えます。腸内に悪いものを溜めない生活が続けば、血流はきれいな状態を保つことができますよね。そうすることで内臓の働きはよくなりますし、免疫力も代謝もアップします。子宮にも綺麗な血液が届くので妊娠しやすい体づくりへの効果が期待できそうです。

納豆やヨーグルトなどは調理の手間なくそのまま食べられるので、日々の食事に取り入れやすいですよね。発酵食品は、栄養価が高いものが多いので食べて損はありません。腸内環境を改善する働きがあることで有名な食材を毎日一回は食べるようにしましょう。

排卵障害予防食材

妊活 ビタミンE

大豆・アーモンドなど

妊活効果の高い栄養素としてビタミンEが有名です。ビタミンEには排卵障害予防の効果があるので、卵子の質をアップさせて、妊娠のための体の準備をサポートしてくれます。ビタミンEは、大豆やアーモンドなどのナッツ類に多く含まれています。

また、体を作る土台となるのがタンパク質ですが、動物性タンパク質よりも植物性タンパク質の方が排卵障害の予防に効果的だといわれています。豆類やナッツ類は、妊活には欠かせない食材といえるでしょう。

ナッツをおやつに食べたり、牛乳を豆乳に変えるなどして上手に摂取していきましょう。

食事はバランスよく摂るのが大事

妊活中の食事は栄養バランㇲがとても大切です。妊娠しやすい体づくりのためには、無理なダイエットや偏った食事、外食などはやめましょう。

上記の食材に加えて

  • 炭水化物・・・エネルギーとなり体を動かす
  • 脂質・・・効率的なエネルギー源、摂りすぎに注意
  • タンパク質・・・体を形成するための原料となる
  • ビタミン・・・体内の酵素の働きを助け、体の調子を整える
  • ミネラル・・・体の機の維持や調整を行う

これらの5大栄養素をしっかり摂ることが大切です。

普段の食事では不足しがちなビタミンやミネラルなどの栄養素や、妊活に必要不可欠な葉酸はサプリを利用して効率的に補うのもおすすめです。

日々の食生活を見直し、栄養をバランスよく摂りいれていきましょうね。